动作|95后健身博主，从瑜伽到力量训练，让她拥有91、59、96的三围

如今健身越来越受年轻人的喜爱，养生局，减脂餐和健身运动和90后似乎更配了。不可否认，健身给人带来的感觉，总会让人上瘾。有人会说，健身多累，运动多累。但当你问一下经常去健身房的人，他们累嘛？得到的答案只会是，健身挺爽的。就像一位健身博主禅雨儿说的：健身是他一辈子都愿意坚持的事情，健身累是挺累的，但一直很爽。

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禅雨儿，一个95后的妹子，江南人，拥有很完美的腰臀比，三围是91cm、59cm、96cm。曾经是一位瑜伽和舞蹈教练。她的生活一直离不开运动两个字。但在以前每天练习瑜伽和一些比较温柔的舞蹈时，并没有想过练习无氧。当时还是一个性格比较文静的禅雨儿觉得在无氧区和一堆大老爷们撸铁，有点恐怖，觉得女生就是芊芊玉女的感觉才是最好的姿态。

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但也是因为一次机会，她和一个朋友打赌，他和她的朋友转换身份锻炼，才让她第一次接触了无氧，从此开始了每天的撸铁生活。禅雨儿接触无氧大概有2年的时间了，现在的她可以说算是很专业的教练了，她的体脂也是一下子就下降了很多。从刚开始的21%变成了现在的17%，马甲线也出来了，身材越来越有型了。

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禅雨儿在刚接触无氧的时候，就去进行了很多关于臀部的练习，是因为以前练习瑜伽的时候并没有对臀部进行系统化训练，这次想来点新突破。也从她现在的腰臀比可以知道，她一直坚持下来的是正确的。那今天小编也根据禅雨儿经常给大家推荐的几套动作，总结一下：
01动作一：史密斯器臀冲

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将一张长凳放置在机械前方，主要是作为身体的一个支撑点，距离以确保自己能触碰到器械上的杠铃，背部可以挨着凳子上，作为一个支撑点；将杠铃调至适当的高度和适当的重量，背部挺直靠在凳子上；杠铃放在腹部和胯部之间，双手微微扶住杠铃两侧；慢慢下降臀部，过程注意收紧腹部，下降直至腿弯曲45°左右，在底部也微微停顿，再向上顶起臀部，用力顶起，有一种负重做臀桥的感觉；该动作进行15---20次作为一组，一共完成4组。
02动作二：单腿臀桥

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躺在地面或者躺至在瑜伽垫上，仰卧在垫子上，双手打开放在身体两侧，手掌有抓住地面的感觉；首先先将左腿屈膝，脚掌踩在地面，收紧腹部，右脚伸直向天空伸直；利用踩在地面的左腿的臀部的力量向上顶起臀部，接着恢复动作；完成一侧之后再进行另一侧，一侧进行差不多20--25次，一测完成4组，一共8组。
03动作三：哑铃箭步蹲

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选择一条比较平稳的路，站姿，双手紧握两个哑铃，重量适中，单腿向前跨一步；上身挺直，笔直向前向下蹲腿，注意向前的膝盖不要弯曲，方向向前；当将腿抬起的时候将另一条腿向前跨步弯曲，如此进行交替；完成一段路之后往回按照同样的动作回起点，一共完成2-3个来回。