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1、举臂动作 。开始分开双腿轻松站立 ， 两只手要分别拿着一个哑铃 ， 自然垂下 。然后同时两手向自己的腋下弯曲，直至举到最高处无法再举，保持这个姿势3秒，接着慢慢放下，变回原来自然的状态 。再重复该动作20次 ， 才能达到减手臂的作用 。
【手臂减脂要做什么动作】2、支撑动作 。先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两侧 ， 然后双手按住地面，两脚抵?。恢皇殖牌鹕硖?，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后 ， 换另一只手做动作 。建议无论是做任何减肥动作，都要适度适量 ， 避免过强的运动力度拉伤肌肉 。

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