文章插图
【钻石俯卧撑多少合格】钻石俯卧撑20个左右即合格 。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌 。锻炼目标：主肌群是肱三头肌 ， 次肌群有背阔肌和腹部 。也可锻炼胸肌中缝 。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化 ， 双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状 。
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次 。
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