文章插图
1、脚尖跳，将脚尖抬至最高点 ， 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米 。
2、抬脚尖，脚尖放置于台阶上 ， 脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点 ， 双脚脚尖缓慢放下 。
3、半蹲跳，站立后半蹲 ， 双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm 。
【霍尔姆跳高训练方法】4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃 ， 只可弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳 。

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