文章插图
1、脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直 。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可 。
【减小腿训练方法】2、双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面 ， 左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶 ， 背部垂直 ， 双肩放正 。
3、坐沙发上 ， 脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖 。
4、坐沙发上，左膝关节弯曲 ， 左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上 。
5、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节 ， 做延伸动作 。

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