文章插图
1、增加对自身状态的理解度：每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪 ， 这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄 。
2、保持稳定状态：以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练 。与此同时，还要从家人、朋友处获取良好的社会支持，与信任的人电话、网络交流和沟通 ， 做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情 。
【疫情怎么自我观察】3、如果自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生的帮助 。

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