文章插图
1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm 。
2、抬脚尖，脚尖放置于台阶上 ， 脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下 。
3、脚尖跳，将脚尖抬至最高点 ， 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米 。
【跳高训练方法】4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖 ， 用小腿跳跃，只可弯曲脚踝 ， 膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳 。
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1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm 。
2、抬脚尖，脚尖放置于台阶上 ， 脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下 。
3、脚尖跳，将脚尖抬至最高点 ， 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米 。
【跳高训练方法】4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖 ， 用小腿跳跃，只可弯曲脚踝 ， 膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳 。