文章插图
1、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃 ， 掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
2、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感 ， 并使上臂落下至低于肩部水平线 。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位 。
3、动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳，小于90o时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起 ， 背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分 。
4、呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气 。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气 。
【仰卧飞鸟正确做法】5、保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部 。
6、易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小 。

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