文章插图
提高体能的训练方法如下：
【提高体能的训练方法】有氧耐力、无氧耐力相结合：有氧耐力是基?。?无氧耐力是格斗的主要所需 。有氧耐力是低强度运动的维持性 。无氧耐力是高强度运动的维持性 ， 二者都要重视、不可偏废；整体性与局部性：体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等 。体能要注重整体性的提高 ， 同时又要加强局部的专项耐力 。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力；超量负荷：为了取得训练效果 ， 每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求，否则没有效果；恢复性：体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证 。以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行 。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习 。
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