养生不花钱！每天坚持5件小事，帮你强骨骼、护心脑、延寿命为了拥有健康的身体

为了拥有健康的身体，不少人可谓是“冲在养生第一线” ，总想着用花高价换取健康，请最好的健身教练、用最贵的护肤品、各种补品吃个不停……
但专家告诉我们，养生并非要花大价钱！一些好的养生方法，甚至不要钱，只需努力改变自己的生活习惯，就能让人获益匪浅~

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一、最实在的“补品”：保持好心情
俗话说“百病生于气” ，这并不仅仅是夸张的言辞，紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会蚕食你的健康——研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，包括消化性溃疡、高血压、冠心病、心梗等！
这是因为人在急性精神压力下，神经内分泌系统会受到影响，血液中的儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加，从而刺激血管收缩，导致血压升高，不利于身体健康状况。如果血管本身就存在问题，还可能发生斑块掉落、血管破裂等意外！

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而《PNAS》（美国国家科学院院刊）上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10% 。由此可见，保持好心情真的很重要——这能帮助我们减少疾病、延长寿命，堪称“最好的养生补品” 。
【建议】：平时多去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，如跳舞、打太极、旅游等；别忘了老朋友，更要结识新朋友，约上三五好友去逛街、喝茶、钓鱼等，愉快的社交气氛有利于放松身心。

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【养生不花钱！每天坚持5件小事，帮你强骨骼、护心脑、延寿命】如果常常感到焦虑抑郁，还可以通过以下2招来缓解情绪：
①正念梳头法：缓解焦虑情绪
用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……可以帮助缓解焦虑。

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②常按膻中穴：愉悦心情
膻中穴是心包经的令官，如果出现胸闷、心郁的情况，按揉膻中穴可以让心情变得愉悦。
【位置】：两乳头连线中点的位置。
【按摩方法】：取仰卧位或端坐位，用中指的指腹点揉穴位，顺时针和逆时针交替点揉。力度适中、手法均匀，每天早晚各按摩1次，每次3~5分钟即可。

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2、最简单的补钙法：晒太阳
为了预防骨质疏松，越来越多的中老年人注重补钙，天天喝牛奶、吃钙片，多种方式轮番上阵，但有时效果却不见得很好，这究竟是怎么回事呢？
原来，吃进肚子里的钙≠吸收到身体的钙，想促进钙的吸收，少不了维生素D的帮助——它能促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度，被称为钙的“第一密友” 。
人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，因此通过晒太阳，就能合成维生素D ，进而促进血钙吸收、骨钙沉积，辅助治疗骨质疏松。可以说，晒太阳是最简单的补钙法，操作简单，还不花一分钱！

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于康教授曾在节目中分享了正确的晒太阳方法：