养生不花钱！每天坚持5件小事，帮你强骨骼、护心脑、延寿命( 三 ) 为了拥有健康的身体

【建议】：一般来说，日常洗脸用温水即可；哪怕是化了普通的彩妆，用温和的洗面奶也能洗干净。不推荐频繁使用洁面工具，以免损伤皮肤屏障。
五、最省心的护心药：早睡
熬夜堪称是“心脏杀手” 。世界权威学术期刊《npjDigitalMedicine》发表过一项研究结果，一个人比平时晚睡30分钟，静息心率将增加10%左右，晚睡1小时增加40%左右，晚睡超过3小时增加200%以上。
而静息心率的增加通常意味着心脏负荷的加重，久而久之容易产生3个不利影响：

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◎加速心血管病变：心率过快时，心脏的血流量大大增加，促使心肌组织增加收缩压力，以致于主动脉、冠状动脉等压力过大，如果已经存在动脉硬化、血管壁炎症等问题，那么心率加快容易使心血管疾病的发展加速数倍。
◎增加脑梗死风险：静息心率的加快通常伴随着交感神经兴奋、血压升高，而夜间持续的高血压容易使脑内小动脉血管壁变性、管腔变窄，一旦血管壁破裂出血或发生闭塞，可能诱发腔隙性脑梗死。
◎让心脏提前衰老：长期不规律的睡眠将造成心率反复波动，容易使心肌组织神经电讯号传导不稳定，增加心律失常风险；而慢性心律失常可能推动心脏发生器质性病变，比如心肌肥大、室间隔增厚等，最终让心脏提前衰老，走向慢性心衰。

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【建议】：早睡是最好的“护心药” ，因此在有条件的情况下，尽量保证在晚上10-11点休息；如果没有办法选择入睡时间，那就尽量保证每日6小时的睡眠时间，以降低对心脏的伤害。