养生不花钱！每天坚持5件小事，帮你强骨骼、护心脑、延寿命( 二 ) 为了拥有健康的身体

①晒太阳的时间：有太阳的天气，每日11点-14点。
②晒太阳的地点：要在户外晒太阳，不要隔着玻璃晒。这是因为玻璃含有三氧化二铁等重金属，会隔离短波紫外线，难以合成维生素D 。
③晒太阳的方法：要让皮肤和太阳有接触，不要穿的过于严实；不要涂过厚的防晒；每天晒5-10分钟足够了；以身体舒适为原则。

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三、最健康的“饮料”：白开水
白开水可以说是最健康的饮料了——它不仅能解渴，还有“百药之王”的美称，在特定情况下可以帮助缓解不适、促进疾病恢复。
1、喝水能促进感冒恢复
感冒时适当多喝水，不仅能及时补充流失的水分，预防脱水；还能增加排汗、排尿次数，帮助身体带走一些热量，利于体温调节；另外，在吃了部分感冒药、退烧药后多喝水，可加速药物排出体外，减轻肝肾负担。
【注意】：若是严重病毒性感冒或者本身心脏、肾脏有问题时，则不建议多喝水。

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2、喝水能帮助缓解便秘
便秘，一方面是因为粪便在大肠内停留过久，其水分被大量吸收，使大便干燥难以排出；另一方面可能是肠道器官排泄能力不足。
而喝水，不仅能使肠腔内的大便软化，还能促进肠道蠕动，加快粪便的排出。尤其是早晨空腹适当喝点水效果更好。

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3、喝水能降低血液粘稠度
血液粘稠易升高血压、血脂，导致动脉硬化，形成血栓，更严重的会诱发冠心病、脑梗等发生。而水是简单快速的“血液稀释剂”——喝水以后，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。
一天当中以下三个时间段血液最易粘稠，适当喝水，有助于预防心血管事件的发生。
①醒来后：人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度高，血压也容易升高，此时慢慢喝一杯250ml的水，能辅助预防血栓的形成。
②晚上睡前：睡前喝一杯100ml的水，能更好地保持血液循环，补充睡眠时因出汗多而流失的水分。
③起夜时：凌晨时分往往是脑血栓和心梗发生的高危时间，因而若是有起夜习惯的，不妨喝100ml左右的水。

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4、喝水能促进尿酸排泄
多喝水能够稀释尿酸，有效促进尿酸的排泄，同时也能减少尿酸在关节等组织的沉积，减少痛风的发作。
高尿酸血症或痛风患者，每天要喝3000毫升水甚至更多，其中1000ml可以是苏打水，因为苏打水为碱性，尿酸为酸性，苏打水可以碱化尿液，减少尿酸沉积，成倍地排出尿酸。

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四、最便宜的护肤：清水洗脸
很多人认为清水洗脸洗不干净，洗面奶、卸妆水是每天必用，还隔三差五用磨砂膏、撕拉面膜等产品，要是有洁面刷就洗得更干净了。但这样做真的好吗？当心皮肤越来越敏感，问题越来越多！
专家表示，皮肤最上层的角质层含有天然保湿因子，能吸住水分，使皮肤保持湿润；同时皮肤分泌皮脂形成皮脂层，起到保护、锁水作用。
如果滥用清洁产品，不仅容易破坏角质层、皮脂层，使皮肤屏障受损，还会导致水油失衡，出现紧绷、干燥、泛红等问题，慢慢地还会出现红血丝、长痘等问题。