跑前热身动作有哪些 _热身

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?。薄⒄玖?nbsp;，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤。
　?。病攵?，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。
【跑前热身动作有哪些】　?。场⒘酵冉惶娓咛? ，活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远，髋关节会酸痛。
　?。础⒘绞植嫜?活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调。
　?。怠⒂檬址鲅?nbsp;，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热。
　?。丁⑶昂蠊窖雇龋笥已雇龋３锻炔咳痛蚩痛呛芏嘣硕氨匾娜壬?nbsp;，可以使步子放开，能防止抽筋等情况发生。
跑步的好处：
　?。薄⒀梢子谌贾暮锰逯?。跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
　?。病⑷蒙聿母糁履昵?。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤伸直，体态变得更年轻更紧致。
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