髂胫束拉伸三个动作 _动作

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?。薄⒆晕野囱棺蟛啻笸韧獠啵?找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。
　?。病⒉捎谜咀嘶蜃谝巫颖咴? ，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。
　?。场⒉捎谜咀?，双脚交叉，右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰，接着向右侧弯与向右旋转，直至左大腿外侧感到紧绷或轻微酸痛为止。
产生髂胫束摩擦综合症的主因
【髂胫束拉伸三个动作】　?。薄Ⅶ碾质冉舯粒喝缣炱洌挥凶愎坏纳煺?nbsp;，导致髂胫束紧绷，与骨头摩擦的情况就会较严重。
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　?。场⒃硕慷然蚱德使龋旱ゴ蔚脑硕客蝗辉黾樱?或是频率提高太多。