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【如何自己训练篮球耐力急】一、发展耐力素质的常用练习方法
1、10～15分钟定时跑，在场地上 ， 校园内或树林中，强度为55～65% 。
2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑 ， 听口令排尾突然加速跑至排头 ， 所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑 。
3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右 ， 强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分 ， 如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分 。
4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度 。
5、中速往返跑，利用篮球?。氐紫咛诹钆苤炼悦娴紫?，每组往返4～6次 。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑 。
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