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完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。
1、预摆 。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量 。当然，预摆次数不可过多，3次最好 。
【中考立定跳远技巧】2、起跳 。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调 ， 空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
3、腾空 。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体 。
4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 。

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