文章插图
1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起 ， 让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限 。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转 。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合 。
2、后仰推举正面趴在床上，双手与肩同宽支撑?。鸾ネ笸溲钡阶约旱募尬?。
【最简单练锁骨的动作】3、婴儿爬姿准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行 ， 注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力 。
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