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1、随时补充水分：“上火”时适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果 。如果不喜欢水淡无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶 。
2、作息时间规则：作息时间规则是预防“上火”的重要措施 ， 如果很难做到，可以在熬夜后尽快饮用一些滋阴清热的茶饮，不要只喝清热解毒凉茶 。根据中医理论，熬夜容易耗阴，所以才导致“上火” 。
3、提升睡眠质量：日夜颠倒更是大忌，许多轮夜班的人 ， 几乎都有火气大的问题，而从事脑力密集工作的人，血液循环会集中在头部，导致疲累却睡不稳，这时可用足浴把火气往下带，让人好睡 。
【降火的方法】4、饮食清淡：饮食应注重平衡和清淡，即尽量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡摄入，不要暴饮暴食，因为食物积聚在胃肠道更容易“上火” 。

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