文章插图
1、动作要领：保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平 ， 不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
2、动力伸拉：耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
3、脊柱挺直，肩膀向后 ， 身体稍微前倾 。
4、头抬起，下巴与地面平行 。
【800米散步技巧】5、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解 。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态 。

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