深蹲|为身材、为健康、为了保持年轻，都应该重视深蹲，如何正确深蹲？( 二 ) 臀部|运动|减脂

坚持深蹲训练，可以提高髋关节、踝关节的灵活性，可以稳定核心，可以增加腿部肌肉的质量与力量，从而保护关节并刺激骨骼生长，也就是说，坚持深蹲可以让你在年老之时拥有强壮的双腿，进而享受高质量的老年生活。

3.深蹲有助于放缓衰老的速度，让你保持年轻体态
随着年龄的增长，如果不重视训练，那么，肌肉流失的速度就会加快，这种现象到了40岁以后就会更加明显，随之而来的，代谢下降使你容易发福变胖，身材失去紧致、皮肤变得松弛，这些现象都是显老的标志。
相反，如果你能够坚持力量训练，则可以稳定基础代谢从而降低中年发福的概率，可以使得全身紧致有线条感，从而保持年轻的体态与活力。而深蹲作为一个经典的复合动作，当然可以起到刺激肌肉生长的作用，从而帮你对抗衰老的速度，让你保持一个年轻的状态。

4.深蹲有助于塑形
臀腿部占身体一半以上的比例，协调的臀腿比例可以影响整体身材的协调性，通过深蹲训练，可以有效地抬高臀线，并使双腿变得紧致均匀，从而在视觉上拉长双腿的曲线，使双腿看起来修长，进而让整个人看起来比较高，身姿也比较挺拔有型。
第二：如何正确深蹲
了解深蹲的好处并不是目的，其目的在于从深蹲这个动作当中获得这些好处，但是，想要获得这些好处，并不是蹲下去再起来就可以，而是要正确地完成这个动作，因为错误的动作不但不会给你带来好处，还会增加受伤的风险。
那么，如何正确深蹲呢？想要正确深蹲，首先要了解深蹲的动作模式，然后再遵循动作要领去做。
1.深蹲的动作模式
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，但是，对于很多新手朋友来讲，在深蹲过程中，往往会忽视屈髋这个过程，而是直接屈膝下蹲，如此一来，大部分压力就会转移到膝关节，并且，直接屈膝下蹲还会导致重心前移，所以在这个过程中为了保持身体的平衡，就会不自觉地踮起脚尖，此时就会对膝关节造成较大的压力。

所以，在初学深蹲之时，首先要学会屈髋，也就是我们常说的“臀部向后坐” ，那么如何正确屈髋呢？此时你可以想象一下，如果你要用臀部去关门的话，你会怎么做。屈髋要领如下：

保持腰背部的挺直绷紧，小腿不动，臀部与大腿部向后移
随着髋关节角度的变化，为了保持重心的稳定，上半身就会前倾，此时臀部就一定要向后移
当然在这个过程中会有一点屈膝，但我们强调的活动关节是髋关节而不是膝盖。

2.深蹲动作要领
当你熟悉如何屈髋之时，就可以根据深蹲的动作要领来尝试深蹲这个动作了。深蹲动作要领如下：

双脚打开与肩同宽（或者是略大于肩宽），脚尖微朝外，背部挺直，腹部收紧，双臂垂于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋（臀部向后坐）屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者是稍低，然后起身站起至身体直立
动作全程都要做到保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，在起身时注意膝关节不要锁死

通过深蹲的动作要领，可以找到几个关键点，如下：

全程保持背部挺直，这样可以减轻对背部的压力，从而避免背部损伤；
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