文章插图
消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖在临睡前或早上起来3分钟，平躺床上 ， 双手放身侧，双腿做蹬自行车的动作 。前进式30次，后退30次 。
【教你如何拥有纤长美腿？】坚实大腿内侧及小腿外侧肌肉在家看电视时双手交叉自然放身前 ， 双腿分开稍比肩宽，做下蹲的动作20次 。
拉长腿部肌肉我们午休时间可以利用五分钟来健身：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟着地 ， 15分钟 。然后换腿做，重复10次 。
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