文章插图
上肢力量训练：
1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩 ， 放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立 。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习 。
2、杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直 。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳心向内，稍停后 ， 再慢放，依次练习 。整个练习过程上体尽量保持正直 。
助力训练：
【中学生中考引体向上怎么练】练习者双手抓杠 ， 身体自然下垂，同伴双手托着练习者髋关节两侧 ， 在练习者向上发力时，适当给与助力 。

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