文章插图
【肱二头肌厚度怎么训练】一、高训练量 。
二、采取超级组训练法则，刺激更多的肌纤维，创造更好的充血 。
三、每组都练到力竭，不论使用多大重量或做多少次 ， 只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求 。
四、采用较低的次数，只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组 。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了 。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭 。
五、经常打乱训练次序
六、舷二头肌和肱三头肌一起练
七、哑铃弯举，斜板弯举，杠铃弯举 。
八、保持对重量的控制

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