液体|说起便秘就是香蕉、开塞露？摆脱便秘的“6种”方法，了解一下( 二 )

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小贴士：除可溶性维生素外，干李子也是山梨醇的主要来源，山梨醇可起到缓泻的作用。含有山梨醇的水果还有苹果、樱桃、大枣、梨和桃子等。
●不可溶性纤维素（天然存在于全谷物类，例如全麦面包和糙米、麦麸和可食用的水果和蔬菜皮。）
不可溶性纤维素有助于食物顺利通过消化道，增加肠蠕动，也能增大体积，使粪便更容易通过。
小贴士：生活中，我们通常会剥掉蔬菜的可食用外皮，如黄瓜和马铃薯的皮，但其实，保留它们可以增加不可溶性维生素的摄入。
3、积极运动
体育锻炼可以增加肠道肌肉收缩，增加肠蠕动。大多数健康成年人每周至少需要150分钟的中等量的体育运动，比如快走或骑自行车。
小贴士：尽量平均分配您每周的运动量。如果您计划增加运动量，先设立一个小计划，比如说，每次增加10分钟。如果您不确定该如何增加运动量，可以咨询医生噢。
4、限制/避免使用缓泻剂
长期使用缓泻剂会降低机体自然规律排便的能力、导致缓泻剂依赖。
● 纤维素是自然的天然缓泻剂，如果您不能通过食物吸收足够的纤维素，您可以尝试摄入含有纤维素的缓泻剂。但需要注意的是，纤维素补充剂会影响某些药物的吸收。
● 如果需要使用刺激性缓泻剂（比如番泻叶或双醋苯啶）、渗透性缓泻剂（比如聚乙二醇），或者粪便软化剂（比如多库酯钠）。购买这些非处方缓泻剂之前，一定要和医生确认，确保不会影响机体的电解质水平。

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5、核对补充剂和药物钙剂和铁剂能够导致便秘，抗酸剂也能导致便秘。长期使用某种止痛药，比如阿片类、某种抗抑郁药（比如阿米替林）、利尿剂（比如呋塞米）和血压药也能影响排便规律。
如果您认为是药物导致便秘，可以进一步咨询医生。
注意：尽管研究并不支持服用益生菌补充剂会缓解便秘，但食用健康的益生菌食品（如酸奶、味噌和泡菜等）作为常规饮食中的一部分，可能有好处，且不会加重便秘。
6、规律生活
不要抑制排便的“冲动”，每天需要留出相对固定的时间排便，比如早餐后。
按规律就餐也能帮助结肠正常运作，尽量每餐都吃，摄入足够的热量，从而维持肠道的功能正常。