液体|说起便秘就是香蕉、开塞露？摆脱便秘的“6种”方法，了解一下

如果你每天好吃好喝、正常吃饭，可是便便就是出不来，“吃饭5分钟，蹲便一小时”，便便干硬，量还少，或者每周排便少于3次。当心了，你可能就是便秘了。
如果这种情况已经持续超过了6个月，那你很可能就是出现慢性便秘了。
一、为什么会被“便秘”缠上？

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1、食物不对：如果平时吃太多低纤维食物，或者水分摄入不足，都会增加便秘的风险。
2、情绪不对：平时生活节奏太快，或者突然改变工作环境，存在焦虑、抑郁等精神心理因素，也容易引发便秘。
3、药物不对：滥用或不合理应用泻药，反而会加重便秘噢。
4、其他：低体重指数（BMI）、女性、生活在人口密集区的人也更容易发生便秘。
二、总是便秘，会是什么严重疾病吗？
便秘是一种常见的消化道症状，我国成人的患病率在7.0%-20.3%，随着年龄的增长，发病率还会更高。
导致便秘的病因有很多，包括器质性疾病、功能性疾病和药物3大类（详见下表）。

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需要注意的是，对于年龄>40岁的人群，如果在便秘的同时，还有一些报警征象——包括便血、粪便隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛持续加剧、腹部包块等以及有结、直肠息肉史和结、直肠肿瘤家族史等情况时，需要进一步做实验室、影像学和结肠镜检查，以明确便秘是否为器质性疾病所致、是否伴有结直肠形态学改变。
而对于年龄较轻、病程较长、无肿瘤危险因素或相关表现、粪便隐血试验阴性的患者，医生一般会先进行经验性治疗，根据疗效、病情变化及患者意愿，决定是否进行相应检查。
三、除了吃香蕉、用开塞露，还有啥缓解便秘的方法？

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1、检查液体摄入量我们前面说过了，如果不能保证足够的液体摄入，会加重便秘。因此，预防或改善便秘问题的重要措施之一就是多喝水，保证液体摄入量（1.5L-2.0L/d）。对于会使我们体内脱水的液体，比如酒精，少喝。
注意：如果你正在使用纤维素补充剂，需要额外再补充液体。因为纤维素吸收水分后会膨胀，可能会导致消化道梗阻。
小贴士：检查尿液的颜色，如果是深黄色，可能是没有摄入足够的液体。

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2、饮食中增加纤维素的摄入（添加全谷物类、水果、蔬菜、坚果和豆类）
【 液体|说起便秘就是香蕉、开塞露？摆脱便秘的“6种”方法，了解一下】纤维素可以增加体积并软化粪便，使粪便容易排出。大部分人每日需要25-35克纤维素。选择全谷物类食物是较为简单的增加纤维素摄入的方法，比如用全麦面包替代白面包。
●可溶性纤维素（天然存在于苹果、香蕉、梨、李子、洋蓟、胡萝卜、豌豆、马铃薯、果汁饮料、大麦、燕麦和豆类等当中）
可溶性纤维素就像凝胶，可以帮助调节肠道蠕动，特别是对于便秘和腹泻交替出现的人群（常见于肠易激综合征）。尽量在每日饮食中增加可溶性纤维素。
需要注意的是，未成熟的香蕉内含有较高的鞣酸，与蛋白质结合后不易消化，吃了以后不仅不能润肠通便，还会加重便秘。所以，想吃香蕉治便秘，记得选择熟一点的香蕉噢。