文章插图
练习马步的方法：
1、两腿平行开立 ， 两脚间距离三个脚掌的长度 ， 然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇 。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行 。同时胯向前内收，臀部勿突出 。
【如何练习马步】3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平 ， 背要圆 。两手可环抱胸前，如抱球状 。虚灵顶劲，头往上顶 ， 头顶如被一根线悬住 。

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