失眠|入睡难、失眠？看看中医药能否帮到您( 二 ) 安神|茯苓|莲子

痰热内扰药膳：磁石菖蒲粥。组成：磁石20g ，石菖蒲5g ，薏苡仁20g ，粳米100g ，姜、葱适量。方法：将磁石、石菖蒲、薏苡仁放入砂锅内先煮1小时，去渣取汁，放入粳米煮成粥，加入姜、葱即成，也可加入冰糖适量，有清热化痰、镇心安神之功，用于痰热上扰所致失眠头重、痰多胸闷、心烦、呕恶嗳气、口苦、目眩等。

肝郁化火药膳：菊花栀子粥。组成：菊花10g ，栀子2个，粳米100g ，白砂糖8g 。方法：洗净菊花和栀子（掰开），加水煎煮30分钟，去渣取汁，放入粳米煮成稀粥，加入白糖即成，每天分2-3次食用，有清泻心肝、除烦安神之功，用于恼怒伤肝、肝火上扰所致的失眠、急躁易怒、胸闷胁痛、口渴、口干苦、目赤耳鸣、头痛等。
安安网：可否列举几个常见的治疗失眠的中药材。
李盛青：酸枣仁：2-5g研末冲服；或10-15g ，水煎服。能补养心肝阴血而安神，用于阴血虚的烦躁失眠等。
百合：6-15g ，水煎服，或蒸食、拌蜜蒸食、煮粥食。能养阴清心而安神，用于心阴虚、虚火上扰所致的失眠心悸等。
莲子：6-15g ，水煎服，或煮粥、煮汤。能通心肾而安神，用于虚烦、心悸、失眠。
栀子：5-10g ，水煎服。善清泻心肝而除烦，用于热病心烦、躁扰失眠等。
合欢皮：6-12g ，水煎服。能解郁而安神，用于情志不畅、抑郁寡欢、烦躁失眠。
珍珠：0.1-0.3g ，作散冲服。能定惊安神，用于邪热内扰、阳气躁动之心悸失眠等。

灵芝：6-12g ，水煎服，或1.5-3g ，研末服。能益心气而安神，用于气血两虚、心神失养之心神不宁、失眠多梦、惊悸健忘等。
人参：3-9g ，水煎服，或1-2g ，研末服。能补心气而安神益智，用于心气虚之心悸健忘、失眠多梦等。
安安网：在日常生活中，要注意哪些细节来改善睡眠？
李盛青：培养良好的睡眠卫生习惯是关键因素，作息时间要有规律，保持良好休息环境，睡前不做剧烈运动，不喝茶、咖啡、不抽烟、不看激情或紧张的电影、电视或小说，保证按时、安心入睡。对较顽固失眠，还要合理运动，保持精神舒畅，消除顾虑和紧张情绪，树立战胜失眠的信心。
安安网：药膳毕竟也是有中药材的成分，该如何做到安全使用？
李盛青：首先，要辨证施膳，根据身体和疾病进行辨证，因证而异地采用扶正或祛邪等不同方法。其次要注意选材禁忌，不能把传统中药配伍的“十八反”、“十九畏”药物放一起使用，以防出现毒副作用；还要注意妇女妊娠禁忌，一些药性峻猛或毒性大、活血力强的破血逐瘀药、通窍攻窜药，孕妇都不能选用，以防伤胎、动胎，经期妇女也应慎用。

【失眠|入睡难、失眠？看看中医药能否帮到您】还要注意忌口，即服用某些药膳时不宜进食某些食物，如痰火内扰和肝郁化火的失眠均不宜辣椒等燥热之品。第三，要注意药物的用量用法，如前面所提到的酸枣仁、人参、栀子等，虽然都属于药食同源种类，具有食品的安全属性，但也具有中药属性，作为药物使用时，也要注意用量用法以防出现毒副作用。