心脏|女人到中年，想要“老得慢”，这6种食物记得吃，营养不贵，人人吃得起( 二 ) 更年期|心电图

1、鸡肉去皮洗净切块，莲子去芯洗净待用。
2、冷水下入鸡块焯水捞起待用。
3、把鸡块、莲子、黄芪、党参、淮山、蜜枣等食材一起放入砂锅加入清水。
4、大火煮沸，转小火煲煮90分钟，下盐调味即可。

豆制品
豆制品有很多，各种豆类食材都含有丰富的植物蛋白质、黄豆和黑豆当中都分别含有植物性的雌性激素，经常食用对维护卵巢功能会起到一定的好处，另外对女性皮肤也会有比较好的保养功效，黄体酮含量也高，女人多吃对抗衰老很有帮助的。丰富的维生素a和维生素e可以缓解视疲劳，并且有很强的抗氧化作用，就能够保证局部皮肤的弹性。

推荐菜谱：五红豆浆
豆类食材有很多，这道五红豆浆就是用了黄豆、红豆还有几种红色的食材打成的营养豆浆，不仅口感层次丰富，营养也更全面了，冬天女人可以多喝一些。
准备食材：红豆、红枣、枸杞、黄豆、红皮花生、红糖。

1、黄豆和红豆可以提前浸泡1小时。
2、红枣去核洗净待用，枸杞花生也洗干净。
3、把所有食材都放入破壁机里，加入适量清水选择豆浆模式烹饪。
4、最后加入适量的红糖煮融化即可。

黑芝麻
黑芝麻不陌生了，营养又好吃，很多人都知道黑芝麻可以乌黑头发，养发护发，黑芝麻中还含有丰富的维生素E、钙钾等营养元素，以使皮肤保持柔嫩、细致和光滑，黑芝麻还能够起到润肠的作用，治疗便秘。能够增强机体的免疫力。建议中年女性每天可以吃点黑芝麻，可以抗衰老。

推荐菜谱：芝麻糊
黑芝麻做成芝麻糊是非常简单美味的吃法之一，当早餐也非常合适，浓香细腻，养胃、养颜。
准备食材：黑芝麻80克、糯米30克、糖适量。

1、黑芝麻和适量的大米混合洗净待用。
2、先用清水浸泡个30分钟。
3、把食材放入破壁机里，加入少许的清水，选择迷糊模式。
4、煮好最后放点糖调味即可。

西兰花
西兰花是常见的蔬菜之一，含有丰富的维生素c和膳食纤维，多吃可以提高机体免疫力。因为西兰花当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性地刺激肠道蠕动，对于肠燥便秘、排便困难的人有润肠通便的好处。值得一提的是西兰花能够清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的好处非常明显。女人抗衰老可以多吃点。

推荐菜谱：鲜菇炒西兰花
西兰花焯水凉拌是最保留营养的吃法，这里搭配了胡萝卜和香菇一起炒，素炒西兰花也非常鲜美，食材也丰富，营养就更全面了。
准备食材：西兰花一颗、鲜菇6朵、红萝卜半根。

1、西兰花切小朵，放入水中，加入少许的盐和生粉一起浸泡清洗干净。
2、胡萝卜、香菇清洗干净切成小片待用。
3、锅里加水煮沸，加点油盐，把所有食材下锅焯水一下，焯水断生捞起。
4、热锅凉油，下入蒜蓉爆香，加入食材下锅煸炒，加入少许的蚝油提鲜，少许盐调味炒匀即可。

水果（樱桃、蓝莓、苹果）
水果也是每天必不可少的美食之一，水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，多吃水果皮肤会比较好，尤其是蓝莓、樱桃、葡萄和苹果等，这几类水果对美容抗衰老非常有帮助的，蓝莓和葡萄紫黑色的外皮里含有丰富的花青素，是抗衰老的好食材。

推荐菜谱：酸奶蓝莓奶昔
酸奶搭配很多水果一起拌匀了吃都是非常美味的呢，蓝莓搅碎后的颜色和酸奶拌再一起真是绝了，好看又好吃，酸酸甜甜的，非常开胃解腻。