雾霾天，7招教你无伤跑步雾霾天如何跑步

北京等城市住在高层的人们早晨打开窗户就好像在仙境一样。对于热爱户外运动的人们来说应该避免雾霾天气外出运动，不管是何种运动都应在室内进行。而室内运动最多的还是跑步这样的有氧运动，跑步机则是最好的工具之一，而普通的跑步机如果不注意一些细节则会在平时的锻炼中造成运动损伤, 我们应该有针对地在细节上加以注意，具体说来有如下几点：
1、选择合适的跑鞋
在所有的跑步装备中，跑鞋的地位是最重要的。为了你的健康，千万不要吝惜买一双保护好点的跑鞋。具体选择跑鞋的方法，建议您买品牌的买合适大小的即可。
2、跑前热身

针对跑步的准备活动并不复杂：对身体各个肌肉和各关节各10—30秒的拉伸，可以在原地做一下简单的伸展运动或力量训练，当身体微微发热了，热身就基本完成了。要注意拉伸的幅度要循序渐进，切忌使用蛮力。
3、慢速与小步幅
很多入门跑友一开始跑步就跑很快，趁有力，赶紧跑。刚刚开始跑步，身体还没适应过来，一下子跑这么快，不仅容易岔气，还容易受伤。一开始应该刻意放慢速度，跑了5分钟左右，再开始提速。
4、缓慢加量
在开始跑步初期，跑者的进步通常会比较明显，这往往会令跑者的信心大增，从而促使自己向更快更长的目标进发，而身体对于锻炼强度的适应存在一个过程，急于上量很可能会让身体一下吃不消而造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱发疾病. 。通常跑量的增加应遵循“10%原则”，即下一周的跑量比前一周增加不要超过10% 。
5、跑后拉伸
跑后的拉伸整理的重要性一点也不亚于跑前热身，一般说来，跑后拉伸以舒展肢体为主，包括对背部以及四肢肌肉的牵拉, 以便使其从跑步的紧张状态中放松下来，拉伸腿部肌肉还能有效增加肌腱的力量，从而在跑步过程中对关节进行更为有效的稳定性保护。
6、适度休息
每天都跑不一定是最优选择，身体的累积疲劳需要一定时间来恢复，所以每周安排1—2天其他形式的运动，如游泳、瑜伽或器械训练等，既能使腿部的肌肉关节得到休整，还可以使全身都得到锻炼，效果自然也会更好。
7、选择一台好的跑步机
跑步机作为家庭及健身房里常见的运动器材，逐渐飞入越来越多的寻常百姓家，现在市面上很多跑步机的跑板比较硬，在蹬地的一瞬间弹性不足、膝盖承受的压力非常大，即使穿上一双很好的慢跑鞋依旧很容易导致膝关节磨损。那么应该怎么选购跑步机避免“跑步膝”问题的出现，也引起跑步机行业及跑步爱好者的重视，市面上专注健康舒适的跑步机产品逐渐受到重视.
以上七点非常重要，运动损伤很多都是由于不注意细节日积月累造成的，在平时的室内运动时一定注意，必须养成良好的运动习惯，只有这样的无损伤运动才是健康的运动。
【雾霾天，7招教你无伤跑步】