文章插图
1、用鼻子呼吸 。吸气时,把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起 。
2、呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位 。尽量让呼气的时间比吸气的时间长,或者两者用相同时间也可以 。
3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法 。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法 。
【瑜伽吸气呼气技巧】4、进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸 。并且 ， 由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力 。

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