过敏|老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，2种肉请舍得吃，让骨骼更强硬( 二 ) 穴位|按摩

鱼肉作为生活中常见的一种肉类，营养价值非常高，而且热量比较低，对于一些减肥人士来说，也是非常受欢迎的一种，而且，鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素。
对于一些老年人来说，适当食用一些鱼肉，还能够起到补钙的效果，保护骨骼的健康，预防关节疼痛以及骨折等问题的产生，让你的骨骼更强硬。

2、牛肉

像牛肉局中富含蛋白质以及维生素，而且氨基酸含量充足，能够促进肠胃进行蠕动，保护肠胃健康，而且还能够起到保护关节的功效。
特别是一些瘦牛肉，对身体健康也是非常有利的，所以老年人过了50岁之后，像牛肉也要舍得吃，这样才有利于养护骨骼预防骨折等问题的产生。

除了常吃2种肉，预防骨质疏松，还请牢记“4要”1、饮食要均衡
在平时饮食方面，一定要最好，除了尝试以上两种肉之外，也要注重适当的补充钙质，常吃一些高钙食物，比如说深绿色的蔬菜大豆芝麻酱等等，能够帮助补充所需的钙质，保护骨骼健康。
2、维生素D要补充
在日常生活中也要注重补充维生素，这样能够帮助促进钙物质的吸收和利用，除了常吃富含维生素D的食材之外，也要注重增加日晒。
因为维生素D也是依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后形成的，这样才能够促进钙质的吸收，保护骨骼的健康。

3、运动要适量

对于在老年人来说，在日常生活中一定要注重适当的运动，因为上了年纪，各项器官功能大不如前，骨关节也会退化，所以在平时运动的时候，一定要注意适量根据个人的体质来决定保持机体平衡，避免出现跌倒的情况导致骨折的问题出现。
4、要戒烟限酒

对于老年人来说，上了年纪一定要及时戒烟戒酒，因为长时间吸烟喝酒除了会对各项器官造成伤害之外，也会抑制骨细胞导致骨细胞活性下降，对钙质的吸收能力也会降低，从而就会导致骨骼受损，出现骨质疏松的情况，所以还是及时戒掉。

关于保护骨骼，你还有哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下。