②益气固本方
这个方子是一位中医专家经常使用的，用于预防上呼吸道的病毒感染，通过增强正气，避其毒气，调畅情志，来抵御外界病毒感染。
【药材】生黄芪10克、刺五加10克、大青叶10克、生甘草10克。


文章插图
生黄芪、甘草扶正祛邪，对很多病毒和细菌都有抑制作用；刺五加既能补肺又能补肾，同时还能补心补脾安神；大青叶从古到今都是治疗瘟疫的要药，既能清气分热又能清血分热。
【用法】煮水代茶饮。
这个方子性质平和，不寒不热不燥，适合于大部分人作为预防上呼吸道感染的代茶饮。
3
高质量的、充足规律的睡眠
高质量的睡眠是指深度睡眠，可以促进人体产生睡眠因子，而这种物质可以促进白血球增多，还可以加强肝脏的解毒排毒功能，帮助消灭部分进入到人体的细菌以及病毒。
充足睡眠：不限定具体时间，以“第二天睡醒后，不会感到身体疲乏、感觉精力充沛”为标准，一般在7-8小时左右。
规律睡眠：规定入睡和起床的时间（偶尔打破没关系），并且建议不要太晚睡（别超过12点）。


文章插图
4
每天坚持“五个1”
1每天1次敲敲胸骨
敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。
现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，也是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力；从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机。


文章插图
2每天1次按摩小腹
手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，这对于改善体质、增强免疫是有好处的。


文章插图
3每天1次走走路
美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
对于很多中老年人来说，运动只要微微出汗、心跳加快即可，切不可盲目做太多，以免适得其反。


文章插图
4每天至少1次开怀笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力；
不仅如此，还有研究发现，大笑可以让自然杀伤细胞的免疫细胞数量迅速增加。而这种细胞是专门对付受病毒感染的细胞和癌细胞的。


文章插图
5每天晒1次太阳
美国乔治敦大学医疗中心研究人员发表的一项研究：多晒太阳有助于提高免疫力。
原因在于，接触蓝光和紫外线可提高T淋巴细胞的活性，而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分；另外，在晒太阳的时候，太阳光线对体表细菌还有一定的杀灭作用，能增进皮肤的抵抗力。
建议：可以选择早上或者傍晚晒20—30分钟左右的太阳，但不要隔着玻璃晒。


文章插图
来源：我是大医生官微

• 免疫|1碗抗癌汤消炎、抗氧化、强免疫！利用大白菜、菇类快速搞定
• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 按摩|你知道吗？间充质干细胞可以改善失眠症状
• 肝细胞|夏季来了，多吃以下3种食物，滋养皮肤，也可以淡化斑点
• 肝细胞|想长寿先养肝，多吃三种蔬菜，养肝护肝，滋补身体，脸色更红润
• 孩子春节最爱的“香蠕菜”，提高免疫力、增强体质，更健康
• 孩子春节最爱“黄金菜”，补充营养，增强免疫力，身体更健康！
• 过年孩子必须要吃的美食，暖身暖胃、提高免疫力，冬天不生病
• 立冬后，孩子嘴馋的“高钙菜”，补充钙质，增强免疫力，不生病
• 黑木耳|黑木耳和此食物一起，易清身体中垃圾，提高免疫力，子宫更干净！