免疫细胞|免疫力差的人，通常会有这5个表现！每天“吃好喝好睡好”，轻松加固防线少生病

冬天气温低寒气重，会加重体内阳气的损耗，人体对疾病的抵抗能力和康复能力都会下降。再加上新冠病毒不断升级、疫情反反复复，因而这个冬季，我们尤其要重视提升自身免疫！
如果您有以下5个情况，就要警惕免疫力变差了：
①容易感冒
②容易过敏
③伤口好得慢
④身体常感疲劳
⑤肠胃娇气

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那么具体该怎么做呢？其实很简单，从生活中着手就可以，今天来给大家支招~
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平衡膳食，加固免疫防线
【 免疫细胞|免疫力差的人，通常会有这5个表现！每天“吃好喝好睡好”，轻松加固防线少生病】人体有三道“免疫防线”——第一道防线，皮肤和黏膜；第二道防线，巨噬细胞和杀菌物质；第三道防线，免疫细胞和免疫器官。
而不管是哪道防线都离不开足够的营养支持，所以合理饮食很重要。
1保持适当的高蛋白低碳水
良好的蛋白质营养是构建人体免疫系统，包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。
按照中国居民膳食指南的推荐摄入量，一个正常成年人平均每天摄入畜禽肉50g、鸡蛋1个、鱼虾类50g、大豆25g、牛奶300ml，基本就能保证身体所需的优质蛋白质。如果是处于生长发育期的青少年还可以稍微再增加一点。

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而有研究显示，保持适当的低碳水可以降低人体炎症和氧化应激，优化能量代谢，促进细胞自噬，从而起到一定抵抗病毒的能力。
至于低碳水不是说不吃白米面，而是适当减少摄入量，并用一些薯类、杂粮等来代替精制粮食。成年人每天主食摄入量约250~400克，其中薯类应达到50~100克，全谷类和杂豆类应占到50~150克。
2增加维C摄入
在饮食中加入富含维生素C的天然食物，如草莓、橙子、冬枣、西兰花、豌豆等。
维生素C，能通过刺激和帮助白细胞的产生来支持健康的免疫系统，同时协助现有的白细胞去除它们攻击异物时所产生的化合物，营造更好的机体环境。

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3补充益生菌
人体中最大的免疫器官就是肠道，所以免疫力的强弱，与肠道健康息息相关。而肠道健康又与肠道内的细菌密不可分。
通过补充益生菌，能调节肠道菌群，帮助优化肠道内环境，平时可以吃些泡菜、酸奶，有需要的也可以直接补充益生菌。

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摄入足够的水分
身体需要液体为淋巴结创造一个好的环境，让它们能发挥正常功能，并让血液循环通畅，使得各种营养物质能轻松到达各组织器官；还能促进新陈代谢，增强身体内各个器官的乳酸脱氢酶的活力，从而保持人体良好状态。
而除了喝白开水，其实也能加点料~
1两杯饮品，补正气，升免疫
中医强调“正气存内、邪不可干”，老年人免疫力低下，正气偏虚，升清与降浊都有所不足，因此容易患各种疾病。也就是说补正气，能帮助增强人体的抵抗力。
①黄芪当归饮
【组成】黄芪10克、当归10克，受寒者加肉桂5克，湿困者加蔻仁5克。

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【用法】代茶饮或与鸡鸭等炖汤烹饪。
黄芪当归水是有名的气血汤，可以气血双补，双向调节免疫，所以免疫低下和免疫亢进的人都适用，有气血不足症状的人也适合喝。