补钙|老年人想要补钙，晒太阳真的有用？该如何正确补钙？( 二 ) 维生素D

所以在饮食上可以多吃：奶制品、绿叶蔬菜、豆制品，对于成人来说，每天可以摄入300克的牛奶，蔬菜可以多吃：荠菜、芥菜、苋菜、油菜、白菜以及菠菜等，豆制品可以吃：豆腐干、豆腐皮、豆腐丝、腐竹等。
最后提醒大家，我们在做饭的时候可以将绿叶蔬菜先用开水焯一下，比如菠菜，菠菜中的草酸含量过高，这样就妨碍体内的钙质吸收，焯水之后就会有效缓解这种情况的发生，同时在吃荤菜的时候，建议大家可以配合生醋一起食用，因为虽然荤食中的含钙量高但是很难溶出，这个时候放一点生醋就会有利荤食中的钙溶解。
参考文章：
【1】《补钙有一套加减乘除法，照着提升身体含钙量》.生命时报.2019-11-17
【2】《补钙不能只补钙片》.生命时报.2020-05-27
【3】《中医养生：隔着玻璃晒太阳不能补钙》.人民网.2019-01-29
【补钙|老年人想要补钙，晒太阳真的有用？该如何正确补钙？】【4】《万万没想到晒太阳，有这么多好处》.健康时报.2021-01-21