文章插图
1、拉伸髂胫束 。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束 ， 做个热身 ， 以保持膝盖强健 。
2、双脚交叉站立 ， 左脚在右脚前，手臂往上伸直 。上半身尽量向左倾斜 ， 不要曲膝 。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜 。
【如何做滕关节锻炼】3、坐在地上，双腿向前伸直 。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起 ， 保持这个姿势数秒 。换边重复 。
4、做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松 。

• 如何用hdmi使用显示器音频
• 如何巧用小苏打
• 如何做汇报时不紧张
• 如何检测电脑电源功率
• 手把焊仰焊角焊缝如何盖面
• PS如何修改参考线的样式
• 小米盒子如何升级系统
• 如何做述职报告PPT
• 如何腌鹿肉
• 挡风玻璃的日期不一致该如何处理