绿叶|?晚餐减肥怎么吃，才能轻松瘦下来？蓝豆豆|豆制品|晚餐|减肥|纤维

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 晚餐这么吃，轻松瘦下来，还在不吃晚餐来减肥吗？ <br /> 其实规律地摄入三餐才能够维持脂肪的高效代谢，不吃晚餐来减肥是极不可取的。那么健康的减肥晚餐该怎么吃呢？ <br /> 晚餐尽量减少精细碳水的摄入，晚餐的主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，不要喝粥吃面条儿，也不要以水果来替代晚餐，因为晚餐后大家的消耗活动比较少，如果摄入过多的糖分，很容易囤积脂肪。<br /> 晚餐时间最好安排在晚上6:00~7:00 ，如果太早睡前容易产生饥饿感，如果吃得太晚，那么睡觉时还有大量的食物堆积在胃肠道，又会增加肠胃的负担，容易转化为脂肪堆积在体内。<br /> <br /> <img alt="绿叶|?晚餐减肥怎么吃，才能轻松瘦下来？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p8.itc.cn/q_70/images03/20211215/ad9772a6699f44b69b4f5b0a237d696d.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <em>展开全文</em>晚上尽量吃得少一些，一般建议吃的七分饱；吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每一口食物尽量咀嚼30下左右，这样能够促进食物的消化和代谢，减轻肠胃的负担，也能够让大脑及时接收到吃饱的信号。<br /> 我们推荐大家晚餐做到高纤维低碳水，晚餐以蔬菜为主， 300克的绿叶蔬菜配合一个鸡蛋或者是50克的豆制品，下面是一个科学的减肥晚餐食谱。<br /> 25克百谷餐--高纤维复合碳水55种营养素 <br /> 150克绿叶蔬菜--膳食纤维维生素矿物质 <br /> 50克豆制品--优质蛋白质 <br /> <br /> <img alt="绿叶|?晚餐减肥怎么吃，才能轻松瘦下来？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p7.itc.cn/q_70/images03/20211215/95d0bbdd55034815a7b8bcc1cba35f8d.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 另外，晚餐结束后就不要再吃任何的东西了，可以适当喝一点水。做到以上几点，就可以帮助大家享受一个科学的减肥晚餐，关注我，教给大家更多的减肥知识。<br /> 关注“运动减肥瘦身食谱”,后台回复“蓝豆豆” ，获取蓝豆豆营养师的一定会瘦的"7天定制纯饮食瘦身方案" ，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答！ <br /> 1对1在线陪伴式纯饮食瘦身， 7天体验版，瘦2-3斤 <br /> 难瘦？咨询营养师?? <br /> 蓝豆豆营养师教你健康调理··减肥专栏··点击进入 <br /> 蓝豆豆营养师的减肥餐谱减肥粉丝专享 <br /> 多人验证有效的减肥餐??进阶版瘦身计划? <br /> 间歇性节食减肥法，放肆吃也能轻松瘦 <br /> 陈乔恩高效减肥食谱，减肥餐食谱公式 <br /> 各种肥胖改怎么减肥？盘点三种类型肥胖减肥法?? <br /> 西红柿减肥法，附食谱一周快速瘦10斤！ <br /> 坚持一个月瘦了20斤！！分享瘦身过程！ <br /> 14轻断食减肥法｜教你躺瘦第2个12斤 <br /> 6款女生养生粥食谱,暖宫/补气血/养颜养发 <br /> 蓝豆豆营养师介绍：从经历各种减肥心路历程，到成为帮助别人成功减肥的使者！ <br /> ▼ 关注公众号「运功减肥瘦身食谱」 <br /> 让你变瘦变美变健康！ <br /> <b>【绿叶|?晚餐减肥怎么吃，才能轻松瘦下来？】</b>觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！ <br /> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" 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