养生瑜伽五式瑜伽强肾健腰瑜伽

我们都知道瑜伽可以给我们带来很多好处，比如减肥、塑形、减压、养生等等，这就是为什么近年来瑜伽很受欢迎的原因。今天小编就来教大家几招瑜伽，帮你强肾健腰，以及五招修身瑜伽，让你拥有完美身材，快来看看吧。
养生瑜伽
【养生瑜伽五式瑜伽强肾健腰】教你五式瑜伽强肾健腰
1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

塑形瑜伽
五招式修身养性增强抵抗力
塑形瑜伽一、下犬式：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二、幻椅式：1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽三、半月式：1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽四、船式：1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
塑形瑜伽五、猫式：1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。
总结：在看过上面的文章后，各位对这几式瑜伽有了了解吧。那就快点行动起来吧，让自己的身体变得更健康，也更加有型。如果不知道自己的动作是否正确，不妨去专业的地方，报个学习班，与教练一起练习吧。

养生瑜伽 五式瑜伽强肾健腰

养生瑜伽五式瑜伽强肾健腰