失眠|天然“助眠高手”原来就在身边，每天坚持吃，助你赶跑失眠睡眠|莲子

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随着社会的不断进步发展，人们的生活节奏也在逐渐加快，每个人的身上都承受着不同的重担，很多人都出现了失眠多梦的情况，睡眠质量也变得很差，饱受失眠带来的困扰，但是生活中藏在身边的一些不起眼的食物或许能帮你大忙。

3种天然“助眠高手”其实一直藏在身边
核桃
提起核桃的作用，大家总是想到多吃核桃可以补脑，其中含有丰富的营养物质，能够起到补脑健脑，有很多家长都会经常买给孩子吃，用来提高记忆力，老年人经常吃上一点，还能够预防老年痴呆的到来。
但是很多人不了解，核桃还具有减压安眠、缓解神经衰弱的效果，核桃中富含人体所需的赖氨酸物质，对大脑神经有着很好的帮助，还可以帮助放松大脑，改善失眠多梦的情况。

红枣
红枣具有的养血安神，补虚益气的作用，女性朋友经常吃，可以缓解贫血、手脚冰凉等情况，还可以让脸色看起来红润有光泽。

在睡觉前适当的吃一点红枣或者喝一杯红枣水，能够起到安神助眠的效果，益脾胃，缓解难以入睡、失眠多梦的情况，经常晚上睡不好的人群，可以在睡觉前吃些红枣，有助于提高睡眠质量。莲子
莲子在生活中很常见，但很多人都不知道莲子在助眠方面效果也十分显著，莲子性寒味苦，吃起来口感并不是很好，但是其中含有很高的营养价值，睡前喝上点莲子水，可以改善神经衰弱，提高人的记忆力，增强夜晚的睡眠深度。

若想有效改善失眠问题，除了多吃以上3种食物，日常做好这2件事很关键
补充助眠营养素

二、放松身心
有很多人晚上躺在床上脑子里就会不自觉的涌入很多烦心的事情，从而出现焦躁不安的情绪，导致难以入眠。想要提高睡眠质量，晚上要做到放松自己的身心，使紧绷的大脑放松下来，这样能够有利于快速进入睡眠状态。
晚上睡觉前可以泡泡脚或者冲个热水澡，能够帮助缓解一天的疲劳，促进人体的血液循环，也可以听一些舒缓的音乐，起到放松身心的作用。

【失眠|天然“助眠高手”原来就在身边，每天坚持吃，助你赶跑失眠】小贴士：晚上睡觉前适当的运动，可以使人体的部分能量得到消耗，也可以帮助提高睡眠质量，但要注意根据自身情况来选择运动时间和项目，避免给人体增加较大的负担。