跳远|女性过了50岁要养骨，常吃“养骨早餐”，或能健骨、预防疏松

很多患者一感觉关节疼了，就赶紧吃钙片、吃维生素D，却忽略了日常饮食食补，其实饮食吃对了也有养骨作用，今天就来和大家聊聊养骨那些事，女性过了50岁以后应多多关注。
大家可以想象一下，健康的骨头表面是光滑的，非常坚硬，不容易折断，而50岁以后的骨头表面是粗糙的，由于骨量流失变得很脆弱，很容易发生骨折。尤其是女性朋友，到了50岁以后激素水平下降，骨细胞更新能力减弱，多多少少都有关节疼痛的毛病。
有的人平时注重保养，能第一时间发现自己缺钙，而有的人直到自己骨折了才知道患上了骨质疏松。因此，建议女性50岁以后要定期做骨密度检查，了解骨骼真实状态，并通过日常饮食好好养骨。

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骨科医生提醒：“养骨早餐”要常吃，有助于健骨、预防骨质疏松
牛奶加鸡蛋，牛奶不用多说，是补钙界的元老，它的地位很难被撼动。孩子、老人、孕妇都可以通过牛奶补充，而且都有专门的奶粉，含钙量高，更有针对性。光补钙质还不行，还要搭配鸡蛋，因为鸡蛋中蛋白质含量高，能帮助钙质更好地利用，促进肌肉增长，提高骨骼稳定性。

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坚果加燕麦，早餐吃燕麦的人很多，以往大家总是用牛奶或酸奶泡燕麦，觉得有点单调，可以试着加一把不同种类的坚果，比如说开心果、腰果、榛子、核桃，坚果钙质很高，100克的榛子中大约有800多毫克钙质，不需要一次性吃太多，手心中放一小把，搭配着燕麦或牛奶一起食用，一天的钙质需求就能满足。

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豆浆加全麦面包，豆浆钙含量比牛奶少，所以要搭配其他食物一起吃，增加钙含量。比如说在面包上涂抹芝麻酱，众所周知，芝麻酱中的钙质比较多，适量涂抹在面包上一起吃可以补钙。但是芝麻酱的热量比较高，所以要控制好食用量，不要吃太多，也可以吃几个无花果，减少主食整体热量，而且无花果是水果中钙含量比较高的，适合作为养骨早餐吃。

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以上三种养骨早餐，50岁以后的女性不妨试着吃，除了在早餐中补充，还有几点注意事项，希望大家了解。
选择正确的运动方式，骨骼和肌肉不分家，想要骨骼好，肌肉也得有力量，因此50岁以后要适当增加负重运动，每次进行10分钟，一天进行2至3次，比如说举哑铃、打网球、跑步等等。
有空的时候不妨练习跳远，如果担心吵到邻居，可以光脚跳跃，用尽最大的力气跳出去，可以选择跳远，也可以选择跳高，都可以促进骨密度提高，当然这项运动并不是短时间内就能看到效果，要坚持下去才有效果。
【 跳远|女性过了50岁要养骨，常吃“养骨早餐”，或能健骨、预防疏松】如果已经患有骨质疏松，很多运动都不太适合，不要盲目进行，最好在运动前咨询医生，确定自己是否可以进行。如果你也有比较好的养骨方法，可以在评论中分享给大家。