更年期妇女饮食调理更年期食疗

更年期妇女应当注意吃什么?更年期妇
第一：适量摄取蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二：维生素。B1对保护神经系统、减轻更年期症状大有益处，富含维生素B1的食物有：瘦肉、小米、豆类等。维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。在膳食中可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素B 。

第三：选用含钙丰富的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。牛奶是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：各种豆类及豆制品、骨汤、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱、带骨的鱼、绿花椰菜等。建议女性每天喝500毫升豆浆，或食用100克以上的豆制品，或每天喝200~400毫升牛奶。碳酸钙和枸橼酸钙是钙补充的最好制剂。50岁以上的妇女每天应该摄入1200毫克钙。但每天补充钙2000毫克以上，可能会增加患肾脏疾病的几率。维生素D有利于钙的吸收。51~70 岁每天需要400国际单位的维生素D,70岁以上每天需600国际单位。但不要超过2000国际单位, 因为维生素D可能会损伤肾脏，甚至导致骨骼消弱。
第四：适量铁的摄入。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。铁主要存在于瘦的红肉、家禽、鱼、海鲜、蛋、绿叶蔬菜、坚果和谷物里。老年妇女铁的摄入量是每天8毫克。
第五：适当多食富含纤维素的食物。如豆类、芹菜、马铃薯、粗谷粒面包、谷类及小白菜、芹菜、大枣、山楂等新鲜的水果和蔬菜。纤维素能帮助肠道加快蠕动，促进排便，同时还可抑制胆固醇的吸收，增加血管的韧性，预防动脉粥样硬化及心脏病的发生。成年女性每天需要大约20克食用纤维，每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。
更年期妇女要忌吃什么?
第一：忌食动物脂肪。动物脂肪含饱和脂肪酸，增加患心脏病的风险。如蛋黄、脑髓、动物内脏等都应限食。因为这些食物中所含的饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，沉淀在血管内膜上，从而促进动脉硬化的形成。平日最好食用植物油，如玉米油、豆油和花生油等。胆固醇的摄入，每天不超过300毫克，饱和脂肪酸不超过10% 。应尽量限制反式脂肪酸的摄入。
第二：限制食盐的摄入量。更年期女性每日食盐量应在6克以下。因为更年期常易发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，钠离子过多，会引起水潴留，发生水肿，增加心脏负担，还可增加血液黏稠度，从而促使血压升高。
第三：糖类食品不宜多吃。糖类食品食用过多，会引起肥胖。
第四：忌食用刺激性强的食物。处于更年期的妇女情绪欠稳定，故酒、浓茶和咖啡等食品尽量少食用，进食这些食物容易激动，对健康不利，以上食物还会抑制成骨细胞活性，促进尿钙排泄，引起骨质疏松症。
【更年期妇女饮食调理】 第五：忌食烟熏、腌制品和用炭烧烤的食物。此类食物都含有大量的硝酸盐，是致癌物质。应尽量减少食用。
第六：要慎用药物。如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等，这些药可影响骨质代谢。
有益更年期女性的食物有哪些?