牛奶|每天走一万步，对心血管健康有好处吗？美国心脏研究人员给出答案( 二 ) 肠胃|豆腐|胃病

时间：很多人尤其是老年人都有晨练的习惯，但是秋冬时节早晨气温往往较低，也是心脑血管事件发生的高峰期，因此上午9点以后比较合适，天气炎热时，可以选择凉爽的早晨或晚间进行。时长上，老年人可以控制在20-30分钟，年轻人可以控制在40分钟左右。
强度：可以从面色发红、微汗、说话费力程度进行简单判断，走路锻炼时呼吸频率增加，微喘，但还能正常说话类似于中等强度。
环境：可以选择家附近的小公园或周边健身场馆，这些地方通常有很多绿植，路也比较平坦，环境优美的同时空气较清新，避免坡度较大或者石子路可以有效降低运动损伤的可能性。

特别提示【牛奶|每天走一万步，对心血管健康有好处吗？美国心脏研究人员给出答案】反对唯步数论，量力而行，循序渐进。如果有时候有些疲惫，可以少走一些，如果觉得很轻松，那么试着加快步伐，加大手臂摆动幅度，适当增加强度。此外，还能试试倒着走，边击掌边走路，台阶走、爬坡走等增加趣味性。步行前后做好热身、放松活动，一旦过程中突发意外或出现不适，及时停止并原地休息一会。