火龙果|你知道吗？全身关节这么多，为什么偏偏膝关节最容易发炎？( 二 ) 火龙果

而膝关节几乎就是两个平面贴在一起，

单靠骨头几乎没有稳定性，
其稳定性全靠关节内外的韧带和肌肉。

韧带除非损伤，
其稳定作用一般变化不大。

人和人之间最容易出现差别的是肌肉力量，
肌肉力量差的人，
膝关节稳定性就差。

关节就像轴承，

如果其稳定性差，
不能在正常轨道下转动，
而是在左右晃动下转动，
势必加速其磨损。
女性肌肉力量相对较弱，
这也是女性更好发膝关节炎的一个因素。
除了上述的体重和稳定性的问题，
还有两方面需要注意。
首先，膝关节的磨损最早发生于后内侧，

这是因为关节面受力不均的原因。
这就是关于膝关节炎的第三个问题。
03平衡
关节的平衡就像汽车需要四轮定位一样，

些许的偏差，

就会带来持久的磨损和严重的后果。
膝关节后方的肌肉，
就像两只手相互交叉拉紧锁定。

再加上久坐，
膝关节长时间处于屈曲位，

后方很容易发生紧缩。
所以腘绳肌和腓肠肌都需要拉伸。
而前方的肌肉（股四头肌）易出现松弛、
乏力需要加强力量训练。

肌力的不均衡不只会带来疼痛，

而且由于内侧过紧，
还可能导致“O”型腿的发生。

这也是关节炎后期膝关节最常见的畸形。
最后一个方面。
04关节软骨

关节炎早期为关节软骨、半月板的磨损。
关节软骨、半月板为骨与骨之间的垫子，
半月板的中心部位、关节软骨无血管。
它就像一块海绵，
【火龙果|你知道吗？全身关节这么多，为什么偏偏膝关节最容易发炎？】其营养代谢靠挤压、回弹，
排出代谢废物、回吸营养。
所以久坐不动者其代谢减慢，
退变加速。
当然凡事要有度，
过度运动，
也会加快软骨的磨损。
国际权威医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》研究发现；
健身跑者关节炎发生率仅为3.5% ，
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ，
但竞技跑者的关节炎发生率达到13.3% 。

总体来说，
跑步是有利于关节健康的。
但过量、高强度的跑步，
可能会引发关节问题。
对于大众而言，
每周跑的上限为92公里。

如果你时常有膝盖疼痛、浑身酸痛的感觉！
这可能是退化性关节炎的前兆！
下面一起来检查一下自己的关节！
两个步骤教你自我检查关节
01你的关节健康吗？

如有以上现象，
可能是关节炎的前兆，
建议立即就医检查治疗！
如果没有以上问题，
赶紧来进行第二步骤吧！
02
测试你关节灵活度！

如果这些动作都很顺畅，
代表你的关节初步看来还算健康，
继续往下看要如何减轻关节负担！

如何减轻膝关节负担？
膝关节承受全身重量，
增加股四头肌肌力可减轻膝关节负担。
下面通过一组真人动图，
向大家传授膝关节的科学锻炼方法。
每个动作10次
换边进行后为一组
坚持每天每组最少一次。
双手双膝盖撑地
左手与右脚同时伸直成一直线
（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

站立
双手伸直平行
两脚成丁字步