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【怎样练前臂】锻炼前臂方法：
1、手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕反复练习 。
2、卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物 ， 然后双手前平举，通过卷棒将重物吊起来 ， 再放下，反复练习 。
3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起 。左右各3—4次 ， 共进行5次 。
4、双臂向前伸展，手心向下 ， 手臂肌肉绷紧 ， 同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂 ，  使之匀称 。
5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开 ， 再慢慢握成拳状 。动作 一定要缓慢 ， 用力，有利于锻炼小臂 。
6、双手共握一重物，垂直上举 ， 以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉 ， 令其结实有质感 。

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