跑步|中老年人健身经常压腿、拉筋，对身体健康到底有没有好处？别做错跑步

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最近几天，明显感到冷空气的袭来，水已成冰的状态。但即使天气变得寒冷许多，依旧抵挡不住中老年人对养生的热情，尤其是退休的人群没事就喜欢出去溜达，中午阳光好的时候还会晒晒太阳，补充维生素D 。

在小区的健身器材处，以及大小公园中，老早就能看见他们拉筋、压腿，据说在老一辈人当中，还有着“筋长一寸、寿延十年”的说法，可有的人反驳，经常这样做还会伤害关节健康，谁说得有道理呢？
【跑步|中老年人健身经常压腿、拉筋，对身体健康到底有没有好处？别做错】拉筋、压腿究竟有没有好处？
单从正确的方式来看，虽然没有传言中所说的那么夸张，可以延长10年的寿命，但对提高中老年人的身体柔韧度、缓解肌肉组织的紧张，还有长期久坐、久站、久躺带来的腰酸背痛、颈椎疼痛、腿脚抽筋都是有益的。

对于手脚不是很灵活的中老年人，如果按照当下的身体情况，无法做有氧运动的话，那么适当的压腿、拉筋，也能够提高身体的柔韧程度，达到提高机体免疫力，或许对心情也可能有少许的变化。
不仅中老年人可以这样做，即使是上班族来说，也具有一定的好处，更是在做有氧运动之前，人们可以选择的活动手脚的方式。

与此同时，需要提醒大家的是，拉筋、压腿再好，如果不讲究方式方法，效果也可能不尽如人意。
不要急于求成：
再想达到健康效果，也不得过于急于求成，采取循序渐进的方式，可避免不必要的危险。特别是在刚开始做锻炼时，仅仅是拉筋相关的动作，根据年龄来看，也不能过于提高腿部的幅度，在身体可以接受的范围内即可，岁数大的老年人不妨先以45度开始慢慢提高。

要找到适合的位置：不是所有地方都适合压腿、拉筋，具体还要看周围的设施，对于50岁以上的人群来说，由于随着年龄的增长，机体的协调性随之下降，所以为了降低摔倒增加突发危险，要选择有扶手的地方。
锻炼要适度：任何锻炼都不要过度，如果只追求时间而忽略效果，很容易给机体带来损害，包括关节损伤。

另外，在身体允许的情况下，除了拉筋、压腿以外，还可以选择多种多样的方式，如适合绝大多数中老年人的广场舞，可锻炼到全身组织器官，对延缓机体衰老十分有益。对于每次运动都容易腿脚抽筋的人，要注意补钙。