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瑜伽可以让人变得更有创造力 ， 像充满想象力的孩子一样思考 ， 比如重读一本喜欢的儿童读物 ， 学习孩子的思维方式 。
抑或读一首诗 ， 在脑海中想象它的意境 。
一边听听瑜伽音乐、爵士乐或古典音乐 ， 想象音乐传达给人的意境 。
这些做法都是可以帮助我们增强想象力的 。
瑜伽是一种有氧运动 ， 脂肪的燃烧需要一个循序渐进的过程 。 如果是为了减脂的话 ， 那么超过40分钟的运动就会产生减肥的效果 。
刚开始你可能只是想减肥塑形 ， 但是练得久了你就会发现 ， 瑜伽可以很好地塑造身体的线条 ， 让身材变得更加优美 ， 提高身体的柔韧性 ， 让体态变得更加优美和优雅 。
都说瑜伽可以塑造出优美的体形 ， 使身体变得柔软同时又有力量 。 但是 ， 总有一些小姐姐觉得自己的身体却越练越僵硬 。如果这种情况发生在你身上 ， 大家就真的需要回头看看哪里出了问题 。 如果实在是没办法的话 ， 那就经常练习以下五个瑜伽动作吧 ， 这样你就可以很容易地软化你的身体 。
四柱式瑜伽
- 俯卧状态开始 ， 双手支撑在地 。
- 指尖指向前方 ， 双腿伸直并拢 ， 脚跟抬起 ， 脚尖踮起 。
- 手脚向下推至地面 ， 身体向上抬离地面 。
- 双手弯曲 ， 手臂与地面平行 ， 手掌和手指张开 。
- 下颌压在地面上 ， 右脚从后向上抬起至与地面垂直 。
- 脚掌向上伸展 ， 上半身微微向下倾斜 。
犁式瑜伽
- 躺姿进入 ， 双手掌心贴地 ， 双腿向前伸直并拢 。
- 吸气 ， 同时抬起双腿垂直于地面 ， 双脚面向天花板 。
- 呼气 ， 双脚背对后脑勺 ， 脚背踮着脚尖 。
- 稳定身体后 ， 双手放在脑后 ， 手掌微微抬起 。
- 双手分别抓住脚趾 ， 形成支撑双脚的姿势 ， 保持手臂和双腿处于绷直的状态 。
- 用肩膀支撑地面 ， 眼睛看向肚脐 ， 感受脊柱的伸展和腰腹肌肉的挤压 。
- 保持呼吸顺畅 ， 坚持这个动作15-30秒 。
单手轮式瑜伽
这个动作对燃烧脂肪、瘦身、软化身体都是很有帮助的 。
- 首先完成一个狂野式 ， 右手手掌转动 ， 让手指朝向腿部的方向 。
- 然后先弯曲右膝 ， 小腿与地面保持垂直 。
- 抬起脚跟 ， 脚尖着地 ， 然后弯曲左腿 ， 脚掌向回收至右脚的后方 。
- 同样 ， 试着抬起脚跟 ， 脚尖着地 ， 左手抓住左膝 。
- 尽量向上拱腰 ， 头部保持自然下垂的状态并与地面垂直 ， 眼睛向后看 。
骆驼式瑜伽