骨折|老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，2种肉请舍得吃，让骨骼更强硬骨质疏松|运动|中老年人

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“年纪大了就是不中用了，不小心摔了一跤就骨折，老喽老喽~”
“才50多岁还不算老呢，您肯定是平时不注重补钙才导致骨头这么脆弱，给您买的那么多营养品都放着不吃，这下好了吧。 ”
躺在病床上的李爷爷叹了口气，前两天去公园散步下楼梯时不小心摔了一跤，没想到竟然因为骨折住进了医院，儿子认为是缺钙造成的，向医生问过之后才知道原来罪魁祸首竟然是李爷爷常年吃素。

01
老年人为啥摔一跤就骨折？
李爷爷自从退休之后就听人说可以远离高血糖、高血脂，于是在邻居的带动下开始了吃素的漫长旅程，正是因为这个错误的做法才导致骨密度快速下降，患上了骨质疏松，受到外界的冲击是很容易骨折。
人上了年纪之后骨骼会出现退行性变化，最明显的一个表现就是腰酸背痛，患上骨质疏松。缺钙是导致骨骼脆弱的一大重要因素。根据相关调查结果显示50岁以上的中老年女性患骨质疏松的概率为32% ，比男性要高6% 。

老年人之所以出现摔一跤就容易骨折的情况，主要是由于骨质疏松，骨质疏松是中老年人群常见的骨关节疾病，我国60岁以上的老年人患骨质疏松的概率达到了36% 。
骨质疏松属于代谢类的骨骼病，作息不规律、饮食不健康、体内缺乏钙元素、遗传等因素都有可能导致骨质疏松的出现。
除了骨质疏松，老年人容易摔跤与肌肉萎缩、视力下降也有很大关系。大脑出现衰退性变化，从而影响老年人的自我判断能力，认知功能下降，在日常生活中极易出现跌倒、碰撞的情况。
要想强壮骨骼，医生建议中老年人常吃这两种肉，或许可以让身体更健康。
02
50岁后， 2种肉请舍得吃，让骨骼更强硬
虾肉
虾是补钙的良好来源，每100克虾中的钙含量为325mg ，比牛奶的含钙量还要高。
人过50岁之后体内器正式开始衰老进程，骨骼也是如此，这时候就需要补充大量的钙质，虾肉中的钙元素含量非常丰富，可以为老年人及时补充身体所必需的营养物质，预防骨质疏松的过早出现。

虾肉中几乎不含脂肪，热量极低，多吃也不会伤害到血管，是一种高蛋白、低脂肪的肉类食物，中老年人常吃虾肉不仅可以满足身体所需的营养，还能够强身健体。
牛肉
牛肉一直以来价格比较高，不过物超所值，有极高的营养价值，烹饪方法多种多样，老年人可以选择清淡的烹饪方式，既可以为人体补充营养，又能够避免脂肪和胆固醇摄入过多对身体造成影响。
牛肉比其他肉类最夸赞的一点就是含有大量的维生素，不管是青少年还是老年人吃，都是一种非常好的滋补佳品。

03
想要强身健体，中老年还要注意以下3点
不要过度劳累
相比起年轻时来说，中老年时期应该是人生最有压力的一段时间。孩子成家立业，需要操心的事情变得多起来，经济压力也增大。研究发现，有9成以上的中老年人活得很累。这段时间也是最容易生病的时间，有操不完的心，千万不要过度劳累。