跑步|这件事比跑步更伤膝盖，而你天天在做！怎么办？3招帮你养护膝关节关节炎|运动|发病率

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【跑步|这件事比跑步更伤膝盖，而你天天在做！怎么办？3招帮你养护膝关节】

相信不少人听过“跑步伤膝盖”这句话，果真如此吗？在《骨科与运动物理治疗杂志》刊登过这样的数据报告，竞技跑步者的关节炎发病率为12.7% ，而健身跑步者的关节炎发病率仅为3.1% 。

因此，此话是片面的。如果说是运动强度大的竞技跑步，像是马拉松、短跑冲刺等，确实伤膝盖。而对于普通人来说，日常的健身跑步并没有那么伤膝盖，反而利于提升关节的活跃度，促进关节健康。
但是这篇报告中，还有一项数据令人吃惊！这里面还说到，久坐不动的人关节炎发病率为10.3% ，比健身跑步的发病率高了三倍还多！看到数据，很多人都傻眼了，原来天天坐那看着挺轻松的，竟然是在给膝盖“上刑”！

为什么比起跑步，久坐不动更伤膝盖呢？
这是因为，膝关节这个构造比较特殊。咱们的膝关节主要有三块骨头股骨、胫骨和髌骨，它们的彼此连接处有软骨覆盖。当膝盖动起来时，就会对关节产生摩擦力，而软骨可以减小摩擦力，使关节内部组织正常运作。
而且关节软骨本身没血管为其输送营养，它的营养都要由关节的滑液输送。只有这样来回动的压力，可以帮助滑液从软骨挤出，使得关节组织的营养能够及时传输，才能更好地清除炎症因子。

因此，适当地活动，才能刺激软骨组织的活性，维持关节的活跃度与灵活度，使其更加稳固，不会因为稍微的磕磕碰碰就受伤。并且运动能帮助增强肌肉力量，帮助关节减轻压力，也可以很好地减缓关节老化，预防关节炎。
当然，这并不意味着运动，比如跑步，不会给膝盖带来任何的磨损。像是姿势不对或者场地不对，都会加速磨损，因此，就算活动关节锻炼身体也要采取科学的方式，不能盲目锻炼。

比起运动，这3件事或能更好地养护膝关节，减少关节炎的产生
1、控制体重
体重对于关节的压力，不亚于过度运动。《关节炎杂志》曾刊登过这样一项研究结果：每超重5kg ，关节要多承受15-25kg的重量。因此，体重越重，关节相应地承受的压力就越大。
所以，为了减少体重对关节的压力，降低其磨损程度，一定要控制体重。但这里也不是说过度减肥，而是控制到标准的范围就够了。

2、补充营养
因为膝关节具有脆弱性，并且营养运输效率较低，所以养护膝关节，要从根本上为其补充营养，仅靠日常饮食不足以补充足够的量。可以在饮食均衡的基础上，补充一些聚目丙安。
聚目丙安不同于营养单一的营养素，它主要由骨胶原蛋白肽、牛初乳粉和乳矿物盐构成，营养成分极为丰富，对于养护关节健康有着显著的作用。
骨胶原蛋白钛：它被誉为关节组织和骨细胞的“修复精华” ，能够快速加入到关节组织的重建工作中，帮助修复受损软骨细胞，加快关节愈合。