【冬日锻炼|冬日锻炼，你一定要注意这3点！不然“膝关节”可能越动越受伤( 二 ) 【冬日锻炼

文章图片
如有以下症状之一者，立即停止运动：
不正常的心跳：不规则的心跳和过快的心跳、心悸、扑动、脉搏突然变慢；
运动中或运动后出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重的感觉；
特别眩晕或轻度头痛，意识紊乱、出冷汗、晕厥，严重气短；
身体任何一部分突然疼痛或麻木；
上腹部区疼痛或“烧心”；
一时失明或失语。
3.借助外力，切忌勉强
随着年纪变大，人的肌肉和关节都会退化，做不到收放自如，所以平时站起或坐下，都要习惯性借助外力的帮助，动作幅度小一些慢一些。

文章图片
总之，运动一定要挑选适合自己的，运动前注意热身拉伸，运动时要切记量力而行，身体感到不适就要立马停下。对于运动，不能盲目，并不是动起来了就对身体有益，要了解正确的运动姿势、方式，这样才能做到“越运动越健康”！

文章图片
那么，我们应该多久伸展一次？
一般而言，要每天做一次伸展，尤其是在运动刚结束，肌肉还保持在较高温度的状态下。如果你想自己完成膝盖关节部位的伸展运动，应该先完成大约五分钟的中度有氧运动来适度加热身体，让每次拉伸动作时都能达到更好的运动范围。

文章图片
#膝关节##头条运动季##运动##拉伸##健康#
【【冬日锻炼|冬日锻炼，你一定要注意这3点！不然“膝关节”可能越动越受伤】来源：养生大国医