骨折|上了年纪，一摔跤就骨折，是怎么回事？4个习惯教你做“不倒翁” 骨质疏松|维生素D|运动

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平常在生活中，难免出现小磕小碰，没注意骑车摔一跤，不小心路滑跌倒，也是常有的事。很多年轻的人摔倒后，常是拍拍屁股赶紧起来，该干嘛就干嘛去了。可这要放在老年人身上，可不是这么轻巧的事儿了。老年人一摔，很多时候都容易损伤到骨头，一不小心就容易发生骨折的惨状，甚至再严重点可能直接卧床不起，影响后半生的生活。
为什么年轻人摔倒很多时候都没事，老年人一摔就容易造成惨剧呢？特别是冬天，北方经常下雪上冻，路面结冰，很多老人的出行都会受阻。
前不久，居住在长春的李大妈不小心摔跤又摔倒了胳膊，去医院检查也是发现小臂骨折。李大妈前几个月看起来身子骨还是很硬朗的，经常出门溜达溜达，还能和她的老朋友们一起去集市买菜呢！才入冬不久，长春就迎来了大雪，李大妈心想，以后一天比一点冷，要赶紧去囤一些过冬蔬菜才行。还没走出村子，就在村东头理发店的路口摔了一跤，身子整个滑倒在地，右腿就被摔伤了。

被好心的村民送到医院，检查救治。从医院回来的李大妈就不得已架上了双拐，医生也嘱咐她尽量少出门，以防在受伤。这下，李大妈行动不便也让她的心情受到了很大影响。子女们轮番来照顾李大妈的起居。不幸的是，夜晚起夜时，李大妈想去起身拿拐杖，眼一花，手扑了个空，结果又摔倒了，李大妈还是很明智，为了保护头部不受伤，她用手支撑着，结果左手又摔倒了......
李大妈很不幸，一伤未愈又添一伤。李大妈的好朋友们也经常去看她，陪她聊聊天、说说话，大家也都很好奇上了年纪，怎么一摔就骨折？
医生分析解答说：“第一个原因是上了年纪的人，骨质流失很快，加上肌肉也会慢慢减少，骨头就会越来越脆，很多老年人也容易有关节炎，特别是一到冬天，容易诱发疼痛，影响正常走路！还有一点就是老人容易头晕眼花，很多人上了年纪，大大小小都容易有一些慢性病，长期吃药也会产生一些副作用，容易出现头昏眼花的症状，再加上上了年纪，眼神容易犯花，视力会慢慢减退，视力一弱，再加上突然起身等动作都容易引发摔倒。 ”

在我国60岁以上的人群，有14.6%的男性患有骨质疏松，女性的比例达到61.8% 。可见上了年纪骨质疏松很容易就找上门，特别是女性，女性相对于男性来说体内肌肉含量更少，更缺乏对关节骨质的保护。为了减少患骨质疏松的概率，预防摔倒之后的惨状，希望更多的老年人都能做个“不倒翁” ，想做“不倒翁”要践行以下良好生活习惯：
习惯一：补钙+维生素D
要想骨质更强壮，钙肯定是少不了。常见的补钙小能手有牛奶、豆制品、海带、芥菜、虾皮、木耳等等，补钙的同时为了帮助身体更多的消化吸收，还少不了维生素D的补充，含有维生素D的食物有海鱼类、动物肝脏、蛋黄、石榴、草莓等等。食物补充钙和维生素D是一个来源方面，还可以选择多晒太阳，也增强体内维生素D的吸收。
习惯二：运动是灵丹妙药
运动可以锻炼身体，增加体内肌肉含量，让身体充满活力动力，也能提高身体抵抗力。特别是对于一些没有骨质疏松的老人来说，单纯补充钙和维生素D也不能有效预防摔跤。加上运动才能更有效，美国预防服务工作组也发表意见称65岁以上的老人想要预防摔跤要多进行体育锻炼。可以每天慢跑、散步等多种方式锻炼，既增强体质也能减少患心血管疾病或其他慢性病的风险。