文章插图
【运动后的心率一般是多少算正常】运动后的心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟 ， 中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟 。如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率 。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量 。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动 ， 确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟 。

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